棉儿...
首先普及一下有氧运动的知识
1. 运动型态：
任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（最大脉抟数=220—个人的年龄）的70%至90%的范围，是为合适的运动强度。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20~60分钟。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险
| 日期 | 持续时间 （分） | 距离（KM） | 燃烧热量（卡） |
| 08.7.8 | 60 | 7 | 560 |
| 08.7.13 | 60 | 7 | 560 |
| 08.7.15 | 30 | 3.5 | 260 |
| 08.7.19 | 60 | 7.1 | 570 |
运动安排：
1.热身运动
跑步机10-15分钟，身体发热出汗即可
2.无氧运动
器械训练20-30分钟
3.有氧运动
| 项目 | 跑步 |
| 心率 | 137-176 |
| 持续时间 | 60分钟 |
| 强度 | 二、四、日，每天一次 |
再占
棉儿...
[em07]棉儿...
小乔你跑哪儿去了
仪器买好了吗?要不怎么知道那些数据啊.要边看仪器数据边锻炼,这样最科学
仪器买好了吗?要不怎么知道那些数据啊.要边看仪器数据边锻炼,这样最科学
溜达好啊~
没买仪器，我去健身房锻炼
ps：太相信科学就活不成了
首先普及一下有氧运动的知识
根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：
1. 运动型态：
任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；
如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。
如一位四十岁的正常人，他的最大抟数预测值为一百八十次（220-40）
而他合适的运动强度应是运动脉抟数介在每分钟一百二十六次(180次x70%)与一百六十二次(180次x90%)之间。
超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20~60分钟。
通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。
但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之内。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险
领导拍着孩子的胸脯说:
练的很好嘛,练的很好嘛,不错,不错.很结实,很结实.
首先普及一下有氧运动的知识
根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：
1. 运动型态：
任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；
如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
2. 运动强度：
以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。
如一位四十岁的正常人，他的最大抟数预测值为一百八十次（220-40）
而他合适的运动强度应是运动脉抟数介在每分钟一百二十六次(180次x70%)与一百六十二次(180次x90%)之间。
超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
3. 运动持续时间：
以前述的运动强度持续进行20~60分钟。
通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。
但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之内。
4. 运动频数：
原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险
领导拍着孩子的胸脯说:
练的很好嘛,练的很好嘛,不错,不错.很结实,很结实.
霸王去S~~~~~~~~~
两断臂,别弄脏了人家的帖子
棉花奥运会马上就要开了,胸大肌练的怎么样了?
棉花奥运会马上就要开了,胸大肌练的怎么样了?
垃 圾霸王猪头！
棉花奥运会马上就要开了,胸大肌练的怎么样了?
垃 圾霸王猪头！
操,你整天踢猪球,你的臀大肌练的怎么样了?参加奥运会有没有希望啊?
棉花奥运会马上就要开了,胸大肌练的怎么样了?
垃 圾霸王猪头！
操,你整天踢猪球,你的臀大肌练的怎么样了?参加奥运会有没有希望啊?
发达的可以坐死你了！
棉花奥运会马上就要开了,胸大肌练的怎么样了?
要你管，赶快去死！
[em03]强烈谴着霸王这个“垃圾色鬼”，你真丢我们手家军的人，真没想到你怎么混了个手家军-军师这个头衔的。我为你的言语感到无地自容啊！我这个手家军-死士象帖主深表道歉啊！不要因为这个垃圾军师而影响对我们手家军的印象。
西域情报站——大漠代办处——手手亲赐——手家军死士——大漠孤鹰11
强烈谴着霸王这个“--色鬼”，你真丢我们手家军的人，真没想到你怎么混了个手家军-军师这个头衔的。我为你的言语感到无地自容啊！我这个手家军-死士象帖主深表道歉啊！不要因为这个--军师而影响对我们手家军的印象。
西域情报站——大漠代办处——手手亲赐——手家军死士——大漠孤鹰11
操,我哪里色了?我只是关心一下棉花备战奥运的情况.备战奥运是全国人民都关心的大事,我当然也要关心一下.
奥运加油!棉花加油!
垃 圾神话
[em08][em08]
灌水无罪，灌水有理。
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