棉花 的 健身 日志

HERO的孩子

首先普及一下有氧运动的知识
　　1. 运动型态：
　　任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。
　　2. 运动强度：
　　以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（最大脉抟数=220—个人的年龄）的70%至90%的范围，是为合适的运动强度。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
　　3. 运动持续时间：
　　以前述的运动强度持续进行20~60分钟。
　　4. 运动频数：
　　原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险

[此贴子已经被作者于2008-7-9 15:30:59编辑过]

HERO的孩子

日期	持续时间 （分）	距离（KM）	燃烧热量（卡）
08.7.8	60	7	560
08.7.13	60	7	560
08.7.15	30	3.5	260
08.7.19	60	7.1	570

[此贴子已经被作者于2008-7-20 19:22:55编辑过]

HERO的孩子

运动安排：

1.热身运动

跑步机10-15分钟，身体发热出汗即可

2.无氧运动

器械训练20-30分钟

3.有氧运动

项目	跑步
心率	137-176
持续时间	60分钟
强度	二、四、日，每天一次

[此贴子已经被作者于2008-7-9 12:58:26编辑过]

HERO的孩子

再占

romanren

棉儿...

[em07]

HERO的孩子

QUOTE:

以下是引用romanren在2008-7-9 12:54:00的发言：

棉儿...

小乔你跑哪儿去了

liuda6126

仪器买好了吗?要不怎么知道那些数据啊.要边看仪器数据边锻炼,这样最科学

HERO的孩子

QUOTE:

以下是引用liuda6126在2008-7-9 13:43:00的发言：

仪器买好了吗?要不怎么知道那些数据啊.要边看仪器数据边锻炼,这样最科学

溜达好啊~

没买仪器，我去健身房锻炼

ps：太相信科学就活不成了

xwd2007

QUOTE:

以下是引用HERO的孩子在2008-7-9 12:39:00的发言：

首先普及一下有氧运动的知识

　　根据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的声明以及有关的研究综合结论，改善心肺适能的运动处方，应符合下列标准：

　　1. 运动型态：

　　任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；

如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动(Endurance Game Activities)。

　　2. 运动强度：

　　以脉抟数作为指标，运动时的每分钟脉抟数应达最大脉抟数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。

如一位四十岁的正常人，他的最大抟数预测值为一百八十次（220-40）

而他合适的运动强度应是运动脉抟数介在每分钟一百二十六次(180次x70%)与一百六十二次(180次x90%)之间。

超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。

　　3. 运动持续时间：

　　以前述的运动强度持续进行20~60分钟。

通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。

但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之内。

　　4. 运动频数：

　　原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险

[此贴子已经被作者于2008-7-9 12:52:47编辑过]

领导拍着孩子的胸脯说:

练的很好嘛,练的很好嘛,不错,不错.很结实,很结实.