藏剑山庄健身俱乐部

大将杨奉

您是否每天面对电脑工作？您是否经常感到手腕疼、脖子酸、腰疼？下面向您
介绍的电脑前的健身法只要您能坚持天天练习，上述症状就会慢慢消失。

　　活动手腕

　　以下4点，每只手分别做10~15次，每天重复2~3遍。

　　1．屈前臂，伸前臂。

　　2．顺时针、逆时针旋转手腕。

　　3．同时伸缩5个手指。

　　4．打开手掌，一次用力合上一根手指。

　　活动颈部

　　以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10~15次，每天做2~3遍。身体保
持正直且紧靠椅背，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

　　1．向前耸肩，然后回复。

　　2．向上耸肩，然后回复。

　　3．顺时针、逆时针旋转颈部。

　　4．向右、向左转头。

　　5．向前伸下巴。

　　6．还可以做一些强化练习，例如，平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等。

　　下腰训练

　　下腰的训练要在有人监护的情况下进行，但是一个人也可以做些简单的伸展运动来解
除下腰的僵硬感。

　　1．身体上直紧靠坐椅后背。

　　2．伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复。

　　3．平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复。

　　4．向前举起双臂，身体向下弯曲。

[此贴子已经被作者于2006-9-18 19:19:15编辑过]

大将杨奉

息息归脐健身法 你练过吗
日出时，空气清新沁人，正是活动身体、吐故纳新的最佳时刻。此时，我喜欢在绿地或公园的草坪上专心致志地练习息息归脐健身法。
　　
　　息息归脐健身法的动作要领是：先慢慢地深吸一口气，鼓腹，提肛，接着吞咽口中产生的唾液，再慢慢地深呼一口气，以增强肺活量和胃肠功能。
　　
　　坚持练习息息归脐健身法后，我感觉自己的身体状态越来越好。原来经常光顾的胃痛、腹泻、失眠症等疾病已经极少出现，就连困扰了十多年之久的前列腺增生和腰腿痛的症状也大大减轻。
　　
　　最近请教知名中医才得知，按照中医理论解释，息息归脐健身法就是借鉴了我国古代养生家冷谦的千古名言：“一吸便提，息息归脐，一提便咽，水火相见。”
　　
　　腹居人体中部，通过腹部鼓荡、吞津等动作，可以通和上下，分理阴阳，促进血液循环和新陈代谢，去旧生新，充实五脏六腑，又能驱外感之诸邪，清内生之百病，是一条强身健体、延年益寿的有效途径。坚持锻炼，还可以预防老年习惯性便秘，消除堆积在腹部的脂肪，预防多种代谢疾病的发生。

[此贴子已经被作者于2006-9-18 19:18:40编辑过]

大将杨奉

床上健身法

A.提升腹部肌肉

　　锻炼你的下腹部肌肉

　　姿势：

　　背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。B.制造翘臀

　　塑造你的臀部和大腿线条

　　姿势：

　　身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。　C.雕塑全身

　　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。

　　姿势：

　　面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。E.塑造紧实的美腹

　　锻炼你的上腹部、下腹部和背部

　　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

大将杨奉

奇特健身法 4种

狂啸 :狂啸是魏晋时流行起来的一种健身法。狂啸可调气、生气、运气、养气 ,健五脏 ,安抚情态。清晨狂啸可吐尽五脏浊气 ,临睡狂啸可喊出丹田之内蕴力。现代医学研究证实 ,有节奏地狂啸相当于一种音乐疗法 ,能扩大肺活量 ,增加肺通气量 ,增强喉、胸、腹的协调运动 ,调节情绪和心理 ,利于身心健康。

　　饿透 :道家的“辟谷”之术 ,实际上就是饿透健身法。我国的很多医家、养生家都认为“若想寿 ,肠饿透”、“节食祛病 ,寡欲延年”。肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上 ,尽量少进食 ,多饮开水“充饥” ,这有利于减轻胃肠负担 ,使植物神经系统以及内分泌和免疫各系统都能得到良性刺激 ,促使身体内环境的均衡稳定 ,增强免疫力 ,延缓衰老。

　　雨中散步 :近年来 ,西方出现了细雨中散步的热潮。这是因为降雨可洗涤尘埃、净化空气 ,使空气更清新。同时 ,雨前残阳的照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子更能令人心安神怡 ,且可调节神经系统 ,消除抑郁 ,活跃精神 ,降低血压。此外 ,细雨对人的颜面及肌肤均可起到一种自然按摩作用 ,进而提高机体对外界环境变化的适应能力。

　　但要注意避免在雾雨天散步 ,也勿受凉。水中慢跑 :美国等一些国家盛行水中慢跑健身法 ,长期坚持可有力地促进新陈代谢 ,消耗能量 ,减少脂肪积存 ,控制体重 ,不失为防治肥胖的良方。对体力虚弱者或体重不足者 ,适当进行水中慢跑可增进食欲 ,改善消化和吸收功能 ,以增加体重。此外 ,它对增强神经系统功能 ,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程 ,消除脑力疲劳 ,预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。其他还有倒立、赤脚走、爬行、倒走各法已为不少人熟悉 ,也可酌情灵活运用。

大将杨奉

拍拍打打好健身

看书时间较长头昏脑胀时 ,轻轻拍拍脑门 ;坐的时间较久后 ,腰腿酸痛不适 ,用拳头捶捶腰 ,拍拍腿 ;走路时间较长 ,双下肢酸胀不适 ,用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的拍拍打打 ,通过拍打可以消除疲劳 ,减轻不适和疼痛。唐代著名医学家孙思邈在《千金备急方》中记载 :对于双手怕冷的人 ,可以从上至下捶打 ,打热为止。这是有记载的较早的拍打健身法。医学研究表明 :拍拍打打是一种很好的肌肉按摩方法 ,可以促进血液循环 ,提高新陈代谢 ,解除局部肌肉的紧张 ,使局部关节 ,特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动 .由拍打所产生的震动波和冲击波 ,可传至肌肉和内脏器官的深部 ,从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性 ,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎 ,以及心血管系统疾病的防治。当拍打冲击波抵达内脏深部时 ,还有可能使肝胆、肾、膀胱、心肺等器官的一些微小沉积物脱落下来 ,并随血液循环及分泌物或代谢产物排出体外 ,使内脏得到一次有益的“清洗”。拍拍打打可使手部得到运动 ,局部血液循环加快 ,末梢血液供应得以改善 ,有助于防治肢体畏寒症、末梢神经炎等。

　　医学研究表明 ,悲哀忧郁等不良情绪 ,通常发于左脑半球的思维部分 ,而产生愉快情绪的区域则在大脑右半球。拍拍打打可以活跃右脑半球 ,并逐渐抑制左脑的活动 ,因而可以消除不良情绪 ,使人精神愉快 ,神情振奋。这与人们历来提倡的散步、打球、跑步、打太极拳等健身运动有异曲同工之妙。

　　拍打时取站立姿势 ,两腿自然分开 ,全身放松 ,颈直胸挺 ,先用双空心拳轻轻捶打后颈部 ,然后改用双手指并拢 ,呈勺状 ,自然甩动交叉拍打肩部和后背 ,再从上而下拍打胸部、双腿及腰部 ,往返重复 ,一般一次约 15～ 30分钟左右。拍打动作应先轻后重 ,先慢后快 ,快慢适中 ,不宜过猛 ,有病变的关节肌肉处 ,用力可稍大些 ,节奏可稍快些。拍打胸腹部、肝肋部及腰背部时 ,动作要稍轻 ,千万不可重拍重捶 ,以免损伤内脏。

大将杨奉

简易健身法

以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 一、一分钟健身法： 1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。 2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。 3、不停地重复这个动作。 二、三分钟健身法： 如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作： 1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。 2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 3、抬起身体，让手臂重新伸直。

大将杨奉

标准男人健身法

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。 　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 　 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

[此贴子已经被作者于2006-9-18 19:36:08编辑过]

大将杨奉

两分钟的健身法

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

大将杨奉

大将杨奉

形意拳大师郭云深先生

[日期：2005-7-6 9:18:25]

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形意拳大师郭云深




郭云深，名峪生，河北深县马庄人，清朝末年的一位武术名家。云深幼年习练拳术，练了好几年，一无所得，心中很不乐。
他从几年练功认识到，自己光苦练，若没有明师指导是断无成就的。于是便到处打听到本县有一位高手姓李名羽飞字能然，又号洛能，三十七岁时因经商到山西太谷，遇到名家戴龙邦先生，苦学十年得其真传。
回乡后，每与武士较量，无不随心所欲，名望甚著，北方数省没有不知道他的，世称“神拳李洛能”，郭云深以虔诚之心，晋谒能然先生。
能然先生说：“形意拳形式极简单，但道理很深奥。”郭云深甚为爱慕，即拜能然先生为师，先生口传心授。郭云深昼夜练习数十年，深得形意拳之精义。后来因铲除恶霸，犯了人命官司，被关进监牢，仍苦练功夫，由于脚上铁铐的缘故，练就了只能迈出半步的绝技——半步崩拳，所以，后来郭云深名扬大江南北，以“半步崩拳打遍天下”而著称。后来遍游各省，与同道者广为结交，其中包括八卦掌名家董海川先生。
郭云深在当时武术界很有声望。他练拳，静如泰山，动如飞鸟。如遇不测之事，只要耳闻目见，不管对方拳棒有多快，皆能避之。有一次郭云深想试试自己的功夫，让五个壮士各持一木棍，其一端顶住郭云深的腹部，郭云深一转腰，将五人打出一丈开外。
郭云深的名声甚嚣尘上，当然有人不服，河北正安县有个绰号叫“鬼八卦”的焦萝夫曾用杆子战胜名家而闻名遐尔，就对郭云深很不服气。并前来与郭云深较量。交手仅一个回合，焦洛夫就被打倒在地。他遂闭门不出，终日琢磨破解崩拳之法。一天，他从庖丁刀切萝卜中悟出砍法可破崩拳，于是苦练多年，直到掌力将碗口粗的白蜡杆一格即断后，这才又邀郭云深较量。
对于三年之后的重会，郭云深知道焦功夫必然大进。只见他嘿嘿冷笑一声，喝道：“鬼子焦，看拳。”人还是那个人，拳还是那个拳，可怜焦洛夫三年的卧薪尝胆，仍然难以阻挡这疾愈迅雷的攻势。他虽然如庖丁解牛般挥动双臂施展烂熟于胸的砍法破解崩拳，但他砍向郭云深的手刀，一与攻来的崩拳相交，就如同波涛汹涌的巨浪扑向铜墙铁壁，“嘭”的一声闷响，犹如山墙倒塌，焦洛夫再次坐在地上。
焦洛夫屡与高手较技，可说未有败绩，此番两次栽在郭云深手上，仍是心有不甘，总觉得自己苦练的“砍法”似乎缺少点东西，便绞尽脑汁，冥思苦想，想出一招，于是，他又邀郭云深比试。
二人搭手进招，郭云深再以崩拳进击；只见焦洛夫这次施展砍法不是向下，而是小臂上挑。郭云深隐然一惊，急变崩拳为化劲卸掉了对方的上挑之力；焦洛夫只微微一楞神，就觉一股惊涛拍岸般的崩拳又一次打在胸上，他第三次扑翻在地。
　　焦洛夫万丈雄心立时收起，不仅喟然长叹：‘好崩拳。”他挽起胳膊上的衣袖，露出绑着的利刃，欲在对方崩拳打来，挑断其臂，可是郭云深的半步崩拳实在出神入化，方使其谋算落空。
从此，郭云深以半步崩拳三胜“鬼八卦”焦洛夫的事迹不经而走，为形意拳史上又添上绚丽的一笔。
郭云深在北方数省教授学生多人，晚年隐居乡间，七十余岁而终。
云深文武双全，不仅拳法独步一时，又熟练兵书，对形意拳理论，进行过系统的研究和总结，遗著有《能说形意拳经》一书。