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xubinmd

长期伏案工作、劳累或不慎造成腰部扭伤，或腰肌劳损及老年退行性腰椎病，可采用自我按摩法来保健。

　　其一，腰部屈伸。直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

　　其二，腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

　　其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

　　其四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

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　　其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

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　　其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

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　　其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

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　　其二，腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

　　其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

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